Cum să supraviețuiești și să prospere ca o persoană extrem de sensibilă, cu Shonda Moralis

Un interviu cu Phil La Duke

Onorează-ți darurile. Care sunt avantajele acelor trăsături HSP care au fost văzute anterior (de dvs. sau de alții) ca fiind negative? Care sunt beneficiile și efectele secundare pozitive ale sensibilității ridicate? Cum îi poți folosi pe aceștia ca superputere?

Ca parte a seriei noastre despre Cum să supraviețuim și să prospere ca o persoană extrem de sensibilă, am avut plăcerea de a interveni pe Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, este un antrenor de abilitare, de vorbitor și psihoterapeut în minte pentru femei în practica privată. Fondatoarea The BEA HIVE, un membru online lunar pentru femei ambițioase, ocupate, care doresc să-și dea drumul hamsterului și să joace mai mari în 5 minute pe zi, Shonda consideră că atunci când femeile se împuternicesc și își creează echilibrul de viață, acestea dezlănțuie capacitatea de realizări incredibile. Autorul premiatului Breathe, Mama, Breathe: 5-Minute Mindfulness pentru mamele ocupate și respirația, împuterniciți, realizează: Mindfulness de 5 minute pentru femeile care fac totul, Shonda locuiește în Pennsylvania alături de soțul ei și de doi copii, îi place să joacă afară, se străduiește să practice ceea ce predică și este fascinat peren de ceea ce îi face pe oameni să bifeze.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați făcut asta cu noi! Puteți spune cititorilor noștri un pic despre dvs. și ce faceți profesional?

Îmi place să-mi păstrez cariera interesantă și variată, împărțind timpul între scris, colaborare, vorbire și tratarea clienților de psihoterapie în practica mea privată. Îmi place să citesc, să învăț, să-mi urmez curiozitatea și să împărtășesc ceea ce descopăr. Sunt un credincios uriaș că, prin schimbări simple și obișnuite de obicei, putem crea cu toții vieți care ne luminează. Sunt soție și mamă la doi copii, cu vârsta de opt și optsprezece ani.

Puteți ajuta să definiți pentru cititorii noștri ce se înțelege cu o persoană extrem de sensibilă? Înseamnă pur și simplu că sentimentele sunt ușor rănite sau jignite?

Persoana extrem de sensibilă (sau Sensitive Processing Processing) este o trăsătură înnăscută care afectează între 15 și 20% din populația adultă. Ca și în cazul tuturor trăsăturilor, sensibilitatea există pe un continuum. Sentimentele ușor rănite sunt doar un aspect al multora. Deoarece creierele HSP-urilor procesează și reflectă asupra lumilor lor interne și externe mai profund, acestea sunt, de asemenea, mai ușor copleșite și supraestimate. Ei tind să observe înainte de a acționa, preferând să-și analizeze mai profund experiențele. HSP-urile sunt de asemenea creative, conștiincioase și alte detalii despre notificări ar putea să nu fie. Conform cercetărilor, aproximativ șaptezeci la sută dintre HSP sunt introvertiți, ceea ce înseamnă că, contra-intuitiv, o treizeci la sută din HSP-uri sunt extrovertite.

Are o persoană extrem de sensibilă un grad mai mare de empatie față de ceilalți? O persoană extrem de sensibilă este jignită de observații dureroase făcute despre alte persoane?

Da și des. HSP-urile au un puternic sentiment de empatie și reacție emoțională, ceea ce duce la un nivel ridicat de sensibilitate - emoțional, mental, fizic și comportamental. Deoarece empatizează atât de puternic cu ceilalți, experimentează și durerea altora și doare mai acut. HSP-urile se pot simți cu siguranță jignite în numele altora.

Are o persoană extrem de sensibilă o dificultate mai mare cu anumite părți din cultura populară, divertisment sau știri, care înfățișează durerea emoțională sau fizică? Poți să explici sau să dai o poveste?

În timp ce mulți non-HSP ar putea viziona un film și își pot imagina cum se simt personajele, HSP-urile experimentează puternic în propriile corpuri cum își imaginează personajele, în mod negativ sau pozitiv. Dezavantajul este că HSP-urile experimentează fericirea, bucuria și se tem mai mult. Dezavantajul este, desigur, și experiența lor personală neplăcută acută a durerii fizice și emoționale observate.

Puteți vă rog să împărtășiți o poveste despre cum o natură extrem de sensibilă a creat probleme pentru cineva la locul de muncă sau social?

Sarah, un recent grad de colegiu, a fost în terapie pentru a trata sentimentele de anxietate pentru ultimul an. Identificându-și natura HSP cu ajutorul terapeutului, Sarah a învățat să stabilească și să protejeze în mod intenționat obiceiurile de îngrijire auto concepute pentru a-și reîncărca bateriile supra-extinse. Recunoscând cât de vital este acest lucru pentru bunăstarea și capacitatea ei de a face față vieții zilnic ca HSP, Sarah a meditat, a luat lungi alergări în aer liber și a citit copios, petrecând mult timp în activitățile soliste.

Adică până acum câteva luni, când Sam a venit. Sara a fost prezentată lui Sam la petrecerea unei colege, unde, conectându-se instantaneu, s-au dus la un colț liniștit pentru a discuta despre dragostea lor comună pentru muzică, cărți și în aer liber. Din acel moment, cei doi erau aproape nedespărțiți. Cu toate acestea, înainte de mult, Sarah a început să se simtă iritabilă atunci când a trecut prea mult timp împreună și s-a trezit că își dorește tot mai mult timp solo.

La început, Sam s-a jignit când Sarah s-a liniștit, a vrut să fie singură sau a tânjit să fugă dintr-o petrecere la început. Sarah s-a străduit cum să ceară ce avea nevoie, găsindu-i dificil, chiar și pentru ea, să-și împace nevoia de timp singură cu sentimentele ei adânci și smulgătoare pentru Sam.

Terapeutul Sarah a îndemnat-o să împărtășească experiența sa ca HSP cu Sam - cum îi afectează gândurile, emoțiile și comportamentele - permițându-i lui Sam să înțeleagă și să respecte mai bine diferențele lor. În loc să personalizeze poftele solo ale lui Sarah, Sam a învățat să o încurajeze să asiste la propriile nevoi, inclusiv să petreacă regulat timp singur.

Dacă Sarah nu ar fi fost la fel de conștientă și de comunicare deschisă cu Sam, nevoia ei de a se reîncărca ar fi dus probabil la o eventuală ruptură între cei doi. Deși partenerii fără calități HSP ar putea să nu înțeleagă complet viața interioară a iubitului lor HSP, ei pot, cu o doză de comunicare sănătoasă, să fie educați și să se adapteze la nevoile partenerului lor, ambii trăind fericiți mereu împreună. (Și Sam și Sarah merg încă puternici.)

Când nivelul de sensibilitate al persoanei obișnuite crește peste norma societală? Când este privit ca „prea sensibil”?

O trăsătură se ridică peste norma societală atunci când are impact asupra funcționării cuiva la locul de muncă, acasă sau viața în general. Până când HSP-urile își recunosc sensibilitatea pentru ceea ce este, de multe ori le-a fost spus de-a lungul vieții de multe ori că sunt „prea sensibile”. Barometrul de sensibilitate al unuia depinde și de cultură, creștere și modul în care sensibilitatea a fost încadrată de figuri influente de-a lungul vieții.

Când sensibilitatea unei persoane continuă să-și afecteze negativ viața personală sau profesională, poate fi timpul să caute îndrumare cu un terapeut - nu atât pentru a antrena sensibilitatea din ele, ci pentru a învăța cum să se adapteze și să facă față într-o lume care nu este întotdeauna favorabilă. la provocările unui HSP.

Sunt sigur că a fi extrem de sensibil oferă și anumite avantaje. Ne puteți spune câteva avantaje pe care le au oamenii extrem de sensibili?

HSP sunt mai intuitive, grijulii, empatice și, prin urmare, sunt determinate să acționeze în numele altora. Sunt imaginați, creativi și gânditori profund. HSP-urile sunt, de asemenea, atent observatoare, simt emoții nuanțate și intonații vocale și sunt adepte la citirea non-verbale. (Adică, ceea ce nu se spune, ci este comunicat prin limbajul corpului, de către alții.)

Puteți împărtăși o poveste pe care ați întâlnit-o în care sensibilitatea mare a fost de fapt un avantaj?

La sfârșitul zilei de muncă, Tara, psihoterapeut HSP, se îndrepta să-și ridice copiii de la școală. În timp ce telefonul ei de birou începea să sune, ea a considerat scurt să lase apelul la mesageria vocală, dar a răspuns spontan în schimb. Pe celălalt capăt, un bărbat a întrebat despre o clasă viitoare pe care o găzduia. Tara se simți liniștită suspinând, regretând impulsivitatea ei. Aș fi putut returna apelul dimineața, se gândi ea. Acum avea să întârzie pentru copiii ei.

Gata de a încheia apelul, ceva subtil în vocea bărbatului a făcut-o pe Tara să se oprească, să se așeze drept pe scaunul ei și să continue să vorbească. Ulterior, ea va povesti că nimic despre cuvintele sale în sine nu transmiteau suferință; a fost o intonație profund tristă în vocea lui care a alertat-o.

După câteva minute de sondare blândă, tânărul a recunoscut că, de fapt, se simțea activ suicid. Tara, antrenându-l cu compasiune pe parcurs, a rămas la telefon până când a făcut drum spre ER și a fost admisă pentru tratament, abilitățile ei extrem de perceptive, probabil că îi salvează viața. Suferită de întâlnire, Tara și-a dat seama cât de neprețuită ar putea fi abilitatea ei de a acorda emoțiile celorlalți. După ce a ajuns la copiii și a descris situația precară, întârzierea ei a fost rapid iertată.

Se pare că nu există niciun rău în a fi excesiv de empatic. Care este linia între a fi empatic și a fi extrem de sensibil?

Indiferent dacă suntem pur și simplu empatici sau extrem de sensibili, apar probleme atunci când nu stabilim intenționat granițe sănătoase. Stabilirea și menținerea unor limite sănătoase înseamnă că putem distinge cu ușurință între gândurile și emoțiile noastre și ale celorlalți. Recunoaștem că nu putem repara pe altcineva - că, deși i-am putea ghida și susține, ei trebuie să facă singuri munca. Uneori, aceasta presupune acceptarea faptului că cealaltă persoană ar putea rămâne blocată în propriile modele nesănătoase.

Deși HSP-urile sunt puternic atrase pentru a-i ajuta pe cei nevoiași, este posibil să fie amintit că nu pot salva singure întreaga lume și toți locuitorii acesteia. Nu totul poate fi rezolvat și nu toată lumea vrea să fie rezolvată. Alegerea de a ajuta în moduri clar definite în timp ce participați și la îngrijirea de sine este cel mai bun pariu al HSP pentru prevenirea arderii.

Social Media poate fi adesea dificilă. Cum afectează Social Media o persoană extrem de sensibilă? Cum poate o persoană extrem de sensibilă să utilizeze beneficiile social media fără să fie atrasă de ea?

Acest lucru se aplică nu numai pentru HSP, ci pentru noi toți!

Rețineți că majoritatea oamenilor împărtășesc doar mulțimea pozitivă a vieții lor. Toată lumea se luptă uneori.

Când recunoașteți o durere de invidie, reflectați asupra a ceea ce este că vă trage. Mai mult scop în viața ta? Conexiuni sociale? Aventură? Stil de viata sanatos? Care este o mică schimbare pe care o puteți face în direcția acelei aspirații?

Nu mai comparați. Sau, mai degrabă, când observi că te compari cu ceilalți, oferă-ți un pic de compasiune, apoi întoarce-ți atenția asupra propriei tale vieți și despre ce ești tu de fapt.

Folosiți media socială în doze mici. Fii atent la cum te simți după ce ai petrecut timp cu el. Trist? Invidios? Dezumflat? Demoralizat? Dacă da, luați notă și ajustați-vă corespunzător. Utilizarea unui cronometru pentru un check-in scurt zilnic sau posturi periodice de social media vă poate ajuta.

Cum ați sfătui pacientul să răspundă în cazul în care ceva auzit sau vazut deranjează sau îi afectează, dar alții comentează că acestea sunt mărunte sau că este minor?

În primul rând, experiența ta este experiența ta. Nu este altcineva să minimizeze sau să invalideze. Pur și simplu pentru că altcineva o percepe altfel, nu face ca percepția dvs. să fie mai puțin relevantă sau reală. Onoară asta și deține-l.

Alege-ti luptele. Doar pentru că te simți rănit nu înseamnă că merită neapărat să te confrunți. În schimb, pot exista momente în care alegeți să observați, denumiți experiența, oferiți-vă compasiune și apoi lăsați-o să treacă. Rețineți că acesta nu este același lucru cu condamnarea sau permițarea unui tratament nedrept, ci mai degrabă să decideți intenționat când merită energia și timpul dvs. pentru a-l aborda.

Folosiți „Eu simt declarații” pentru a vă transmite lumea interioară. Mă simt rănit când îmi vorbești în acest fel. Se simte de parcă te-ai supărat pe mine când folosești acest ton. M-am simțit copleșit și epuizat când am fost la acel eveniment aglomerat. Comunicați-vă perceptiv percepția.

Obțineți o perspectivă exterioară. Împărtășește situația cu un prieten sau terapeut de încredere care îți poate evalua obiectiv experiența și oferă oportunități alternative atunci când este cazul.

Ce strategii recomandați pacienților dvs. pentru a depăși provocările care vin să fie excesiv de sensibili fără a-și schimba natura grijulie și empatică?

Exersati mindfulness.

Se poate învăța să se simtă pe deplin și să fie declanșat de stimuli externi și să nu reacționeze. Această abordare este diferită de a umple sentimentele sau de a se preface că nu există. Un mod sănătos de a face față este să recunoașteți, să numiți, să permiteți (să nu rezistați sau să luptați împotriva) și apoi să alegeți cum să răspundeți. Abia atunci trecem din modul de reactivitate. În această scurtă pauză, putem pune sub semnul întrebării povestea pe care ne-o spunem despre situație și a evalua validitatea, severitatea și nevoia de acțiune.

Găsiți un terapeut care vă onorează calitățile de HSP și vă poate ajuta să beneficiați de aceste superputeri însoțitoare.

Practicați îngrijirea de sine în mod religios.

Educați-i pe cei dragi despre cum este să fiți un HSP.

Care sunt „miturile” pe care ți-ai dori să le risipești de a fi o persoană extrem de sensibilă? Îmi poți explica ce vrei să spui?

Că HSP-urile sunt în mod deliberat dramatice.

Sensibilitatea este o trăsătură înnăscută. HSP-urile preiau și procesează stimulii mai intens, prin urmare experiențele lor sunt la fel de reale și exacte ca și pentru non-HSP.

Că nu se vor schimba niciodată.

Vestea bună este că tipurile extrem de sensibile se pot pregăti cu drag să se orienteze mai mult spre centrul continuumului de sensibilitate, învățând să utilizeze unele dintre atributele HSP pozitive, cum ar fi empatia, intuiția și conștiinciozitatea ca superputeri, în timp ce își schimbă gândirea pentru a minimiza cele dăunătoare.

A fi HSP este negativ.

După cum am văzut, există o mulțime de trăsături admirabile HSP.

După cum știți, una dintre provocările de a fi o persoană extrem de sensibilă este sentimentul dăunător și respingător al „de ce nu puteți înceta să fiți atât de sensibil?” Ce credeți că trebuie făcut pentru a face evident că pur și simplu nu funcționează așa?

Articole de acest gen sunt un început minunat! Trebuie să educăm publicul despre HSP, nu numai pentru a putea înțelege mai bine, dar și pentru a crește toleranța și aprecierea pentru toate diferențele, experiențele și reacțiile noastre. Calitățile considerate deficite aproape întotdeauna pot fi reîncadrate ca puncte forte, dacă suntem dispuși să fim cu mintea deschisă și curioși.

Puteți împărtăși cu noi cele „5 lucruri pe care trebuie să știți să le supraviețuiți și să prosperați ca persoană extrem de sensibilă? Vă rugăm să oferiți o poveste sau un exemplu pentru fiecare.

  1. Cunoaște-te pe tine însuți. Conștientizarea de sine este puternică și cheia pentru gestionarea vieții ca HSP. Începeți o practică de meditație zilnică pentru a stimula conștientizarea gândurilor, a senzațiilor corpului, a emoțiilor și a comportamentelor. Doar atunci vă puteți spori serios capacitatea de autoreglare.
  2. Onorează-ți darurile. Care sunt avantajele acelor trăsături HSP care au fost văzute anterior (de dvs. sau de alții) ca fiind negative? Care sunt beneficiile și efectele secundare pozitive ale sensibilității ridicate? Cum îi poți folosi pe aceștia ca superputere?
  3. Educă-i pe cei din jurul tău. Partajați acest articol cu ​​ei. Lasă-i să știe cum se simte a fi tu.
  4. Pune-ți cadourile la folos. Ce te sună? Este posibil să fie nevoie să domnești în dorința ta de a salva lumea, dar alege, cu toate acestea, o cauză care îți vorbește, cufundă-te și începe.
  5. Exersează îngrijirea de sine. Meditație, exercițiu, timp solo, granițe sănătoase. Consultați un terapeut dacă vă luptați.

Ești o persoană cu mare influență. Dacă ați putea inspira o mișcare care ar aduce cea mai bună valoare pentru cel mai mare număr de oameni, care ar fi aceasta? Nu știi niciodată ce poate declanșa ideea ta.

Îmi place să aducem o abilitare atentă oamenilor, astfel încât aceștia să poată ieși din roata hamsterului, să se joace mai mari și să-și dezlănțuiască superputerile asupra lumii. Cred că atunci când avem acces la un pic de calm în viața noastră, deschidem capacitatea de realizări și contribuții deosebite la binele mai mare. Lumea are nevoie de noi!

Cum vă pot urmări cititorii online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Vă mulțumim pentru aceste idei fantastice. Apreciem foarte mult timpul petrecut în acest sens.

Despre autor

Phil La Duke este un vorbitor și scriitor popular, cu peste 500 de lucrări tipărite. A contribuit la Antreprenor, Monstru, Thrive Global și este publicat pe toate continentele locuite. Prima sa carte este o privire viscerală, fără restricții, în privința siguranței lucrătorilor, Știu că pantofii mei sunt neliniștiți! Vezi-ti de treaba ta. O imagine a iconoclastului asupra securității lucrătorilor. Cea mai recentă carte a sa este Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention listat sub numărul 16 de pe lista revistei Pretty Progressive de 49 de cărți pe care femeile puternice le studiază în detaliu. A treia sa carte, Blood in My Bockets is Blood On Your Hands este așteptată în martie, urmată de Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic care va fi lansat în iunie. Urmați Phil pe Twitter @philladuke sau citiți blogul său săptămânal www.philladuke.wordpress.com